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Como não sentir muito sono a tarde

Bocejando com sono

Ter muito sono durante a tarde está atrapalhando sua produtividade? Descubra mais sobre como evitar a sonolência e aproveitar melhor o seu dia.

Antes de seguir estas dicas para acabar com a sonolência durante o dia, é importante investigar se essa condição não está ligada a problemas de saúde.

O cansaço no período da tarde pode estar relacionado a distúrbios do sono, como a apnéia. Nesse caso, o ideal é procurar um médico para tratamento adequado.

Se os distúrbios de sono não são a causa da sua sonolência vespertina, confira as dicas a seguir para se livrar da vontade de dormir durante a tarde!

5 dicas para sentir menos sono a tarde

Veja uma lista de mensagens de boa tarde para compartilhar.

Regular suas noites de sono

Como andam suas noites de sono? A falta de um sono reparador no período noturno, com certeza contribuirão para que seu dia seja muito mais sonolento.

Por isso, se você não está conseguindo dormir bem a noite, comece a investigar os motivos e procure adotar hábitos que garantam o mais próximo possível das tão sonhadas 8 horas de sono.

Algumas atitudes para implementar uma boa rotina de sono são:

  • Evitar as telas (celular, computador, televisão) uma hora antes de deitar;
  • Consumir alimentos leves à noite;
  • Deitar e levantar sempre no mesmo horário;
  • Criar um ambiente propício (escuro, confortável, silencioso);
  • Tomar um chá calmante;
  • Evitar exercícios ou atividades estimulantes à noite.

A insônia é um problema que afeta diretamente sua qualidade de vida. Se, mesmo adotando bons hábitos, você não conseguir dormir bem, procure ajuda especializada.

Sabe o que também é uma ótima dica para fazer nesse período? Terminar o dia enviando mensagens de boa noite para as pessoas que você gosta!

Consumir alimentos e bebidas estimulantes

Uma boa saída para aquela hora que o sono bate durante a tarde, mas você precisa estar alerta, é consumir algum alimento estimulante.

Essas substâncias influenciam em fatores como circulação sanguínea e batimentos cardíacos, que vão contribuir para sua disposição e te deixar mais acordado.

Segue alguns alimentos que você deve consumir para não ter muito sono a tarde:

  • Chás estimulantes como gengibre, canela, mate, chá verde;
  • Café forte;
  • Chocolate;
  • Açaí;
  • Guaraná em pó.

Lembre-se que esses alimentos e bebidas devem ser consumidos com moderação durante o dia e totalmente excluídos a noite.

Cuide bem da sua alimentação

É provável que você já tenha percebido que a alimentação interfere muito na qualidade do sono. Assim como existem os alimentos estimulantes, há também aqueles que podem te deixar ainda mais sonolento.

Hábitos alimentares como o consumo excessivo de carboidratos (doces, pães, massas) pode ser um dos fatores que está contribuindo para o seu sono persistente à tarde.

Nesse sentido, o importante é tentar manter uma alimentação balanceada durante todo o dia, investindo em alimentos que não exijam muito do corpo no processo de digestão.

Cochilar de 15 a 30 minutos

Ter uma pausa para recarregar as energias durante o dia faz toda diferença. Aproveite o intervalo do almoço para se revigorar e garantir uma tarde mais alerta e produtiva.

Se você precisa se deslocar para o trabalho e seu almoço se torna muito corrido, aproveite o trajeto para fechar os olhos e tentar descansar um pouco ao invés de ficar no celular.

Para quem tem mais tempo, vale lembrar que a pausa nunca deve durar mais que 30 minutos, pois um cochilo prolongado pode te deixar ainda mais sonolento.

Alongar-se pelo menos a cada uma hora

Praticar exercícios regularmente (de preferência de manhâ), também é uma ótima receita para passar o dia inteiro alerta.

Porém, se você ainda não consegue manter uma rotina diária de exercícios, uma boa alternativa é dar pequenas pausas para se alongar dutante o dia.

Evite ficar muito tempo na mesma posição e realizando a mesma tarefa. A cada hora, dê uma pequena pausa, estique o corpo e, se possível, dê alguns passos para movimentar o corpo.

Aproveite bem estas dicas, e torne seu dia mais produtivo.

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